電腦程式需優化，你的身體難道不用優化嗎? 想擁有蜘蛛人的超強body，大仁老師幫你簡易拆解【神經肌肉優化技術】

撰文者/艾爾適能物理治療所院長 鄭翔仁 物理治療師

神經肌肉優化的概念

別誤會大仁老師今天不是要聊超級英雄，今天要聊【神經肌肉優化】。在很多領域中會聽到【優化】這個名詞，舉凡程式優化、系統優化、網站優化，在資訊及管理領域中似乎耳熟能詳，但是到底什麼是優化，大仁老師發現用白話文講”優化是指一種不斷學習的過程，讓系統或事物的功能進步到令人滿意的狀況”，然而”令人滿意”是這句話的關鍵，人類就是永遠不滿足，所以優化是必須持續進行的動態。大仁老師認為我們身體的神經肌肉也是一個複雜的系統，如果能把優化的觀念結合進來，我們是不是能像一台電腦一樣能不斷的進化，在功能上達到目前狀況的最佳化。

神經肌肉優化的代表-蜘蛛人

大仁老師看超級英雄電影時最欣賞的就是蜘蛛人，不是因為他搞笑，而是因為他的動作完全符合神經肌肉要達到優化的程度，包括：第一【肌肉延展度要好】，電影中經典一幕中，我們可以看到蜘蛛人雙手握住蜘蛛絲的完全伸展，若是沒有好的延展度，肯定肌肉拉傷，肌腱斷裂，脫臼等嚴重傷害。另外我們若將肌肉比做橡皮筋，當橡皮筋拉越長，回彈的力量越大，這也就是投手在投手丘上總是將手臂及軀幹延展至最大程度才奮力將球投出，達到最快球速的原因。

台灣之光王建民，極度伸展後奮力一投

第二【肌肉力量要強】，除了向心收縮(想像是加速)，離心收縮(想像是減速)更是重要，想像一台車，速度有多快，它的減速的力量就要有多強，因此除了不斷做重量訓練，什麼推舉，臥舉等動作，神經肌肉優化的肌力強化更強調肌力的穩定及拮抗肌的力量。下圖看到蜘蛛人做出的【國旗飄】動作，現實世界中也不乏高手能做到，除了手臂力量的穩定，核心肌群的力量更不可忽視，核心肌群擔負著四肢力量的穩定及發力的起源，有穩定的核心力量，四肢才能有效發力，讓力量達極大化。

超強的核心力量

俗稱的【國旗飄】

第三是【動作控制的能力】，蜘蛛人除了肌肉延展度好肌力強之外，他最厲害的就是動作控制的能力，能夠在空中憑藉著核心穩定，全身協調發力，做出各種不可思議的動作，因此神經肌肉優化強調的控制，是希望全身的動力鍊是協調的，任何動作的完成都不是單一肌肉能夠做到，當你能召喚更多肌肉群來幫忙完成一個動作，動作的品質將更好，且保護肌肉不受傷，畢竟團結力量大

在訓練中如何做到優化

要達到上述所說的神經肌肉優化，【延展度好】、【肌力強】、【控制能力佳】，大仁老師將物理治療師的專業融入其中，其實就是我們常用的技術，把他們串聯起來，包括：【放鬆】、【伸展】、【強化】、【控制】四大技術

放鬆

先利用各種放鬆技巧讓肌肉放鬆，當肌肉處於放鬆狀況下，肌肉的感知能力會更好，也就是先喚醒你的肌肉，可以利用姿勢的放鬆、心理的放鬆、呼吸的放鬆、運動的放鬆、肌筋膜放鬆等方式，讓肌肉放鬆。

伸展

使用伸展技巧讓肌肉延展度增加，伸展有靜態伸展、動態伸展、彈震伸展、PNF伸展等，各有不同的作用，了解什麼情況下應該如何伸展，才能達到目標效果。

強化

肌肉收縮方式有【等長收縮】、【等張收縮】、【等速收縮】，依照收縮的方向又可分【向心】及【離心】收縮，因此肌肉強化也應該因應不同的需求來做訓練，才能達到功能上的進步。

控制

動作控制是優化的最高境界，當你擁有好的肌肉品質時，必須學會控制，例如在各種運動中，若要達到好的表現，你必須能夠有正確的動作模式，練習如何協同各個肌肉合作完成一個功能動作，這是需要經過不斷練習的過程，讓身體產生記憶，在任何狀況下都能應用自如，例如核心肌群的控制，能夠在日常的動作中自然發力，就像武俠片中，練完九陽神功，會自然有神功護體，我猜就是核心肌群的功勞。

人人有功練

今天很簡單的講述【神經肌肉優化】的觀念，艾爾適能健康團隊除了發文分享，也有實體教學，希望有興趣的人能報名參加，一窺其中奧秘，讓你的身體【優化】後，體驗神功護體的感受，人人都可以是蜘蛛人，有軟Q、強壯、靈活的身體!