衝浪常見的受傷

天氣開始轉涼進入秋天，許多人把握夏天的尾巴到海邊嘗試衝浪運動，剛開始的時候可能都在被浪衝，當你可以成功到外海時，卻發現要花更多的時間在等浪跟划水，下一次水可以帥氣地衝到浪的機會不多，更多的時間其實是趴在板子上划水跟等浪，身為喜歡衝浪的物理治療師想告訴大家一些可能導致衝浪容易受傷的部位，最後分享幾個平時可以預防受傷的運動。

 

衝浪最容易受傷的部位

統計1400位衝浪愛好者的研究顯示下背、肩膀、膝蓋是最常受傷的部位，關節受傷、肌肉受傷佔了一半以上的受傷類型，最常導致傷害發生的動作是在划水跟轉向的時候發生。

當浪人站在衝浪板上時，他們會做出背向浪底轉向(turn bottom)、或是正向的切回轉向(cut back)，這些動作包含了大量軀幹彎曲、旋轉的動作，而可能導致長期、慢性的下背疼痛。

而長時間划水、趴板是另一個容易導致下背疼痛的原因，在划水動作時必須保持胸口挺高：才能讓板頭翹起、增加划水效率、讓浪人能夠看清周遭，但如果浪人的脖子（頸椎）、上背（胸椎）的活動度不足的時候，腰部就必須負擔更多挺直的活動度，長期下來就容易造成傷害。

肩膀是第二名衝浪受傷的部位，因為必須長時間的划水，會導致肩膀肌肉疲勞、周遭肌肉不平衡發生。常見是肩膀內轉肌群過緊、外轉肌群無力。

 

預防衝浪下背、肩膀受傷的運動

伸展髖屈曲肌肉：半跪姿，保持骨盆後傾，將骨盆向前移動直到感到大腿前側有緊繃感，停留30秒，重複5次。

 

活動胸椎：雙手交疊，將上面那隻手向上向後繞一大圈。

 

核心穩定訓練：正躺，保持腰部輕貼離開地板，雙腳交替點地，每次做8回，重複5次。

 

肩頰內收、外轉肌群訓練：從手外展90度開始A1)手肘向下往身體靠近，此時手與身體呈45度A2)試著將手掌高於手肘，使肩頰骨做出更多的後傾，接著將手帶到外展135度的位置A3)回到A2的姿勢A4)每個動作停10秒，重複8下，五回合。

 

伸展肩膀內轉肌群：雙手掌心朝後握住桿子A)先將一隻手繞過身體B, C)，使桿子到身後D)另一隻手舉起E)向前繞F)重複此動作。

 

伸展胸小肌：雙手交握在身體後方，將胸口挺起並將肩頰骨向內夾。停留30秒，重複5次。

資料來源：

Furness, James; Hing, Wayne; Abbott, Allan; Walsh, Joe; Sheppard, Jeremy M.; and Climstein, Mike (2014)"Retrospective Analysis of Chronic Injuries in Recreational and Competitive Surfers: Injury Location, Type, and Mechanism," International Journal of Aquatic Research and Education: Vol. 8 : No. 3 , Article 6.