‧肌少症（Sarcopenia）指的是骨骼肌量、肌力與肌肉功能逐漸下降的狀態。

‧它並非單純的變老，而是一種可被診斷、可被治療的老化相關疾病，全球已將其列為正式疾病分類。

‧肌肉是維持站立、行走、提物、平衡的重要組織，因此當肌肉流失時，會明顯影響生活品質。

 

肌少症的主要特徵

 

‧肌肉量下降：包括四肢與軀幹的肌肉都可能變得更少。

‧肌力減弱：最常見的是握力變差、拿重物吃力。

‧體能下降：例如走路變慢、爬樓梯變得困難、站起需要支撐。

 

常見的發展徵兆

 

‧拿不動以往搬得起的物品

‧走路速度越來越慢

‧起身或蹲下變得費力

‧長時間站立容易疲倦

‧容易跌倒或失去平衡

 

肌少症的成因

 

‧自然老化：30 歲後肌肉每年約流失 1%。

‧缺乏運動：不運動或久坐導致肌力快速下降。

‧營養攝取不足：蛋白質攝取不夠使肌肉難以維持。

‧慢性疾病：如糖尿病、心臟病、癌症等。

‧住院或長期臥床：短短兩週就能造成明顯肌力退化。

 

肌少症的風險

 

‧跌倒與骨折機率大幅提高

‧日常生活能力下降

‧免疫力變差、恢復力下降

‧增加住院率與依賴他人照護的可能性

 

肌少症並不可怕，重點在於及早發現、及早改善。